Berita Harian, Khamis Disember 22, 2011
Anemia
Oleh Nor Affizar Ibrahim
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_axlLKoN6cT_iO5QWJ5-Xsv-i8o7fTHVFLfT8qN0xAMHxbI0qVhd3afogT0aTF3H-Qt73EDWju56BcalT-l_iDzhKYDHPPUz55QuC75XS6eRTGUBjiOeJNKLrMyyamOY6cBcJYPY5VaQZ/s1600/Anemia.jpg)
Wanita dan remaja perempuan lebih berisiko mengalami anemia kerana kekurangan zat besi lebih banyak berbanding lelaki, sedangkan keperluannya dalam sehari adalah tinggi.
Dalam sehari, setiap wanita akan kehilangan kira-kira satu hingga dua miligram (mg) zat besi melalui perkumuhan secara normal. Ketika kedatangan haid, misalnya, kehilangan zat besi boleh bertambah hingga satu mg lagi.
Umumnya, apabila seseorang itu mengalami anemia, hemoglobin di dalam sel darah merah akan berkurangan. Hemoglobin adalah pengangkut oksigen dan zat makanan ke seluruh badan.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWcPfQ6wF68PEeWJZXc1pYo6X9K2q2lBfrW_MALdTixTrl49ToUCg2Fc4rxuEn8snI7XTCPzNef9AxOF_5O73CIzTNcwZobdAWzcZeGus_BgXggaNN0UTYBQqgCF9N6RfNALNKEZzAzJEW/s320/anemia-causas-500x325.jpg)
Faktor lain yang menyebabkan wanita biasa mengalami anemia adalah pola makan. Dengan alasan takut gemuk, ada segelintir wanita atau remaja mengamalkan diet secara drastik. Golongan ini cenderung makan dalam jumlah yang kurang dan tidak mahu mengambil daging. Tanpa disedari, diet seumpama itu yang belum tentu membuatkan berat badan turun, boleh menyebabkan kurangnya pengambilan zat besi dari makanan.
Boleh dikesan
Umumnya, setiap wanita ataupun remaja perempuan yang mengalami anemia, tidak akan sama antara satu dengan orang lain sebab berdasarkan jenis anemia dialami. Tetapi anemia boleh dikesan apabila ada tanda seperti pucat terutama di bibir dan kelopak mata, sering lesu dan mengantuk, mudah berdebar-debar, bentuk kuku berubah, rambut mudah gugur atau putus serta kerap pening atau pitam.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ4sT4nnKobzg5KyQer3shKB8mkhn_rwuMF15U90-qH1CMQkkRtmeFGsd1SQQMDDuW1HcU882xdmQQc3jtsQA_pqDYcYeyp8QrHDI_YBEM2mKa1WW-MBl9lZlQgwkM5xdRGd10JD_r6VMi/s200/images+%25283%2529.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivbzOqZlcIk5HFGouCwRTBE3hp9Fxf39rGhF0uYSLNb6C93d6lKatuN6fKrCWmKwsDAN1iB9B-NJhS02wUpr_1S705KNqbmeQirqZpWCWYuRkPCu8Ys82vfPw69AXci23SdRaW0JJF-HuS/s200/03-Anemia-nail-beds.jpg)
Selain itu, perdarahan saat melahirkan juga dapat menyebabkan seorang ibu kehilangan lebih banyak lagi zat besi. Dengan alasan itulah, setiap ibu hamil disarankan mengambil zat besi tambahan.
Boleh dicegah
Anemia boleh dicegah dengan mengambil kandungan zat besi. Banyak jenis makanan yang mengandungi zat besi. Beberapa makanan seperti hati, jantung, limpa, kuning telur, kerang, kekacang dan buah-buahan kering tertentu mengandungi zat besi dalam kadar cukup tinggi.
Zat besi dalam jumlah sederhana pula boleh diperoleh daripada daging, ikan, sayuran berwarna hijau seperti pegaga, pucuk paku, bayam, kailan dan bijirin.
Sumber zat besi daripada haiwan akan diserap lebih baik oleh tubuh daripada yang berasal daripada tumbuhtumbuhan. Bagi mengatasi masalah anemia, sebaik-baiknya perlu makan sekurang-kurangnya satu jenis makanan dari sumber haiwan yang kaya zat besi setiap hari.
Penyerapan zat besi dapat dibantu dengan mengambil vitamin C, misalnya meminum jus, buah-buahan dan sayuran lainnya, sebaliknya teh, kopi, susu, minuman berkarbonat, bercoklat mengandungi bahan yang dapat menghambat atau menghalang penyerapan zat besi.
Jika ingin mengambil makanan atau minuman seumpama itu, pastikan diambil waktu makan utama atau sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum waktu makan.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1KLUc3xmXhn-lrEwVx59co5VoDwREORsy32BoQE48mqmZz8fDJ3BzH3GvrkOMEq1JPCOsyog69ZqBSuLywwQ46pwoOWGjAFl9d-YpwnAGakE9414brT5RPznZrkvy7YUWHghYvvDvZ-v7/s200/download.jpg)
Pengamal vegetarian pula, perlu mengambil makanan daripada kombinasi beberapa jenis kekacang seperti kacang hijau, kacang soya dan kacang dal bersama makanan atau minuman yang tinggi kandungan vitamin C. Selain meningkatkan lagi pengambilan sayur-sayuran hijau, perlu juga makan pil hematinik mengikut arahan doktor.
INFO
Anemia dikesan melalui ujian darah iaitu apabila paras hemoglobin (Hb) dalam sel darah merah kurang daripada 11g.
Untuk menentukan tahap anemia teruk atau tidak:
Paras Hb (g/dl) - Tahap anemia
< 6.9 - Sangat teruk
6.9 < 8.0 - Teruk
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf8gfWPAMLZJZLEiwoV7FPDQJzdmCQ7bNcRAbOJNzH3sly8BnlyGbQsoHglP_WeKUsGgK4dKi9g4dSv4w17Y3UJ4-dbXeiVJ-uofN4gKENVFuRDxHwRtCAef44uwpMp7YGio-m1BzSsLsR/s320/Fight-Anemia-with-this-Iron-Rich-Juice-Suc-natural-contra-anemiei-cu-sfecla.jpg)
9.5 -10.5 - Ringan
Berapa banyak satu sajian?
Susu dan produk tenusu
1 keping keju atau
1 gelas susu rendah lemak
atau 2/3 cawan susu sejat atau
4 sudu makan susu tepung
Ikan, ayam, daging dan kekacang
1 ketul kepak ayam atau
1 ekor ikan kembung atau
2 ketul daging tanpa lemak (7.5 cm x 9.0cm 0.5) atau
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM3yP2FLrkzdAi8bdiNzCipWAPyesp2T5vK-vcX1vraMFqPZy331bKs6A7Ctu8jsxWHc91z_hDyO0gic4fxObkzZyZ6HF3WT087MJJosCHmMtTbG1G6utfuTTZ4zVPMPf4Q4uI-WKAcSlx/s400/images+%25284%2529.jpg)
1 cawan isi kerang atau
2 ekor sotong atau
2/3 cawan ikan bilis tanpa kepala atau
2 keping tempe/tauhu atau
2 biji telur atau
1 cawang kacang kuda/dal atau
1 cawan kekacang kering/panggang
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Buah
1/2 biji jambu batu/pir atau
1 potong betik/nanas/tembikai atau
1 biji epal/lai/mangga/ciku atau
4 biji prun atau
1 sudu makan kismis
Sayur
1/2 cawan sayuran berdaun hijau dengan batang dimasak atau
1/2 cawan sayur-sayuran berbuah (dimasak) atau
1 cawan ulam
Nasi, mi, roti, bijirin, produk bijirin
2 senduk/1 cawan nasi atau
2 keping roti atau
2 keping roti bijirin penuh atau
1/12 cawan bihun direndam atau
2 cawan bubur nasi atau
1 cawan keledek/keladi/ubi kayu atau 6 keping biskut krim kraker atau
2 biji ubi kentang atau
2 keping putu mayang
Sumber: Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia
mari gabung bersama kami di Aj0QQ*c0M
ReplyDeleteBONUS CASHBACK 0.3% setiap senin
BONUS REFERAL 20% seumur hidup.